Empat Cara untuk Memperoleh Perspektif pada Peristiwa Negatif

Empat Cara untuk Memperoleh Perspektif pada Peristiwa Negatif

Berikut adalah empat teknik sederhana untuk “self-distancing,” sebuah cara yang telah teruji oleh penelitian untuk memecahkan siklus perenungan dan penuduhan.

Kita mendengar bahwa penting untuk mengakui dan menghadapi reaksi emosional terhadap peristiwa negatif, namun ketika kita melakukannya, terkadang kita malah terjebak dalam siklus kegalauan — yang malah membuat perasaan lebih buruk.

Jadi, apa cara terbaik untuk merefleksikan keadaan yang sulit tanpa menemukan diri kita terombang-ambing dalam siklus putaran emosional ini? Jawabannya mungkin terletak pada keterampilan yang dapat diajarkan yang disebut “self-distancing” — salah satu hal yang dapat dilatih oleh guru dan orang tua bersama dengan anak-anak mereka.

Menjauhkan diri dan mengapa itu penting

Jika Anda terperangkap dalam semua detail yang membangkitkan emosi tentang bagaimana Anda dirugikan, apa yang dikatakannya, bagaimana ia mengatakannya, dan bagaimana perasaan Anda, Anda mungkin bereaksi dari perspektif yang menyelimuti diri sendiri. Namun, perspektif mandiri memiliki kemampuan untuk mundur selangkah dan memandang diri Anda lebih objektif.

Menurut penelitian, ketika orang mengadopsi perspektif diri sambil membahas peristiwa yang sulit, mereka lebih memahami reaksi mereka, mengalami lebih sedikit tekanan emosional, dan menampilkan lebih sedikit tanda-tanda stres. Dalam jangka panjang, mereka juga mengalami penurunan reaktivitas ketika mengingat minggu-minggu peristiwa bermasalah yang sama atau berbulan-bulan kemudian, dan mereka kurang rentan terhadap pikiran yang berulang (atau kegalauannya).

Penelitian lain menunjukkan bahwa praktek-praktek “self-distancing” dapat menghasilkan manfaat tambahan, termasuk pengurangan dalam pikiran agresif, perasaan marah, dan perilaku agresif, peningkatan fungsi eksekutif, dan kemampuan untuk mengelola konflik hubungan yang lebih baik.

Empat cara untuk mempraktekkan self-distance

Visualisasikan pengamat: Dorong siswa untuk benar-benar membayangkan lalat di dinding mengamati pengalaman mereka yang menantang. Atau minta mereka mempertimbangkan bagaimana seorang teman yang bijaksana dapat merespon setelah diam-diam mengamati situasi mereka. Hasil dari penelitian terbaru juga mengungkapkan kekuatan mental menyuntikkan model (atau contoh) ke dalam konteks yang sulit. Ketika anak-anak berusia lima tahun membayangkan Batman di tengah situasi yang menyedihkan dan bertanya pada diri sendiri, “Apa yang akan dilakukan Batman?”, Mereka mampu melakukan self-distance dengan lebih efektif.

Hindari menggunakan kata ganti “Saya”: Fokus pada penggunaan kata ganti orang ketiga — dia, mereka — ketika terlibat dalam ”. Pergeseran sederhana dalam bahasa ini mungkin merupakan bentuk penyangga diri yang paling membantu (seperti yang ditunjukkan di atas). Ketika para partisipan penelitian menggunakan nama mereka sendiri dan / atau menggambar kata ganti orang non-orang pertama selama self-talk, mereka dapat melihat stres sosial sebagai tantangan (dan dapat diatasi) daripada ancaman dan membangkitkan kecemasan.

Tulislah: Buat narasi yang bermakna secara pribadi yang membantu Anda untuk “mundur” dan memahami peristiwa negatif. Para peserta penelitian yang mempraktekkan “tulisan ekspresif” tentang situasi-situasi yang sulit (alih-alih hanya memikirkan tentang mereka atau menulis tentang topik-topik non-emosional lainnya) dapat lebih efektif dalam menjaga jarak. Selanjutnya, penulis yang mendemonstrasikan perspektif jarak jauh juga menggunakan lebih sedikit kata ganti orang pertama dan kata-kata emosi negatif sambil memasukkan lebih banyak kata-kata penyebab, seperti “karena” atau “mengapa”, dalam tulisan mereka.

Berfokuslah pada diri Anda di masa depan: Suatu bidang penelitian baru dalam penentuan jarak sendiri mengeksplorasi kekuatan jarak sementara. Tanyakan kepada diri Anda sendiri, “Bagaimana perasaan saya tentang minggu ini dari sekarang atau sepuluh tahun dari sekarang?” Bentuk perjalanan waktu mental ini mungkin efektif karena perhatian kita diarahkan jauh dari keadaan nyata dan konkrit kita. Kesadaran sederhana tentang berlalunya waktu (yaitu, konsep ketidakkekalan) juga dapat mendukung pemulihan emosional kita.

Jika Anda ingin memahami perasaan Anda tanpa kewalahan dengan mereka, strategi-strategi ini dapat membantu Anda — baik di rumah maupun di sekolah. Kemudian, Anda dapat berlatih self-distancing dengan anak-anak dalam kehidupan Anda, dan mereka juga dapat belajar untuk menanggapi tantangan sehari-hari dengan lebih konstruktif.

 

rujukan : greatergood.berkeley.edu

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*